المقياس النفسي للخجل

[روح العاشق]

هناك فارق - أيما فارق - بين الحياء الذى هو شعبة من الإيمان وبين الخجل الذي هو مظهر ضعف فى الشخصية أما الحياء - فى أبسط صورة - فهو الخشية من الله أن يراك على معصية .. وأما الخجل فهو الشعور الدائم بأنك محل مراقبة وملاحظة دائمة من الناس ومن ثم تجنب القيام بأعمال إيجابية خشية الوقوع فى الخطأ وخشية انتقاد الناس لك .

ومن هذا التعريف المبسط يأتى هذا المقياس كمحاولة تشخيصية لهذا النوع من الخجل أو القلق الاجتماعي .

المقياس:
1/ أشعر بالخجل عند وجود غرباء .
2/ أتلعثم فى الكلام عندما يوجه إليّ سؤال من بعض المعارف.
3/ أشعر بالضيق والإحراج إذا اضطررت للدخول إلى المحلات العامة بمفردي والتعامل مع من فيها.
4/ أشعر بأنه تنقصني أساليب التعامل الناجحة.
5/ أتردد فى الدخول إذا وصلت متأخراً إلى مكان الاجتماع.
6/ يصعب عليّ التعبير عما بداخلي بسهولة.
7/ أفضّل الوحدة والبعد عن الناس.
8/ أبحث عن مبررات تمنعني من حضور التجمعات العامة (حفلات زفاف وما شابه).
9/ كنت عند زيارة الضيوف لنا بالمنزل أفضل الجلوس وحدي في غرفتي .
10/ أشعر بالارتباك حين يوجه إلىي سؤال مفاجىء.
11/ أعمل ألف حساب لسخرية الناس منيّ .
12/ أفضل مشاهدة التلفزيون عن الجلوس مع الغرباء .
13/ بصراحة أنا شخص أشعر في داخلي بالخجل.
14/ يعتقد بعض من يعرفونني أنني شخص متكبر وثقيل الظل بسبب عدم توددي معهم.
15/ يصعب عليّ تكوين أصدقاء جدد.

تصحيح المقياس :
أعط نفسك (2) درجة على كل إجابة بـ(نعم) و(صفر) على كل إجابة بـ(لا) ثم انظر:
الدرجات من 19 الى 30 تعنى أن لديك درجة مرتفعة من الشعور بالخجل تستدعي مراجعة النفس والتدريب على السلوك التوكيدي (كيف ؟)
الدرجات من 15 الى 18 تعنى أن لديك درجة متوسطة من الشعور بالخجل.
الدرجات الأقل من 15 تعني انك في الحدود الطبيعي .

نماذج سلوكية للتدريب على السلوك التوكيدي :
يمكن للذين يشعرون بدرجات متوسطة وشديدة من الخجل أو القلق الاجتماعي أن يتدربوا على بعض تلك السلوكيات عساها تسهم فى خفض الشعور بالقلق الاجتماعي :
1/اطلب خدمة أو معروفا من شخص علاقتك به متوسطة على سبيل التدريب على الثقة وتوكيد الذات.
2/عبر عن ضيقك بسبب فعل ما لم يعجبك من صديق حميم ولو على سبيل التدريب.
3/ قاطع صديقا لك كثير الكلام .
4/ اذهب إلى محل عام للأكل مثلا واطلب خدمات إضافية.
5/ أعد أشياء اشتريتها من محل ما لاكتشافك أن بها عيوبا ما.
6/ انقد شخصا ما يستحق النقد .
7/اطلب حاجياتك المستعارة من أصدقائك.
8/اطلب من شخص التوقف عن التدخين فى مكان عام كالمواصلات مثلا.
9/ اطلب استعارة أو اقتراض شيء ما تحتاج إليه.
10/عبر لشخص / زميل مثلا عن خيبة املك فيه.
11/اطلب من جيرانك مثلا الكف عن أشياء تسبب لك إزعاجا كالضوضاء مثلا.
روح العاشق